很多人身體贅肉較多，整個(gè)人看起來(lái)胖嘟嘟的，穿衣服也不好看，若想減肥，可參考以下減肥瑜伽初級(jí)教程：

這些初級(jí)的減肥瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)單易操作，堅(jiān)持練習(xí)有助于減少身體贅肉，達(dá)到減肥塑形的效果。

長(zhǎng)期久坐辦公室，人們常常會(huì)出現(xiàn)疲憊、腰痛、脖子僵硬等不適癥狀。辦公室瑜伽是一種有效的緩解方法，以下為大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的辦公室瑜伽動(dòng)作。

坐在辦公室的椅子上，將兩條腿分開(kāi)，抬起右腳，把右腳的腳踝放在左腳膝蓋上。接著，將右手放在右肩上，左手放在右腳腳踝上，身體微微前傾，保持頭擺正，眼睛看前方。最后調(diào)整呼吸，伸展腿部并按壓膝蓋。

把放在膝蓋上的腳放下，并攏雙腿，保持上身平直。然后伸出手臂，十指交握，將手臂抬離頭部，昂首挺胸，眼睛看前方，持續(xù)這個(gè)動(dòng)作一分鐘。

放下手臂，踮起雙腳，保持上半身平直，膝蓋彎曲。然后運(yùn)用臀部和腹部的力量把雙腳抬起，持續(xù)動(dòng)作約一分鐘。

辦公室瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)單，非常適合初學(xué)者練習(xí)，尤其適合那些長(zhǎng)期坐辦公室、飲食量大但運(yùn)動(dòng)量少的人群。若在辦公室練習(xí)不方便，也可將椅子移至休息室進(jìn)行。

結(jié)論：辦公室瑜伽能有效緩解久坐帶來(lái)的不適，簡(jiǎn)單易練，適合辦公室人群。

對(duì)于平時(shí)上班沒(méi)時(shí)間練瑜伽的人來(lái)說(shuō)，晚上回家做完自己的事情后練習(xí)睡前瑜伽是個(gè)不錯(cuò)的選擇。以下為大家分享幾種睡前瑜伽動(dòng)作：

平躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側(cè)，繃直腿部，接著雙腳抬高離開(kāi)墊子，同時(shí)雙手也抬離地面并向身體前側(cè)伸展。最后保持身體平穩(wěn)，上下擺動(dòng)手臂，持續(xù)調(diào)整呼吸。

坐在瑜伽墊上，保持上身平直，收緊腹部，雙臂向兩側(cè)打開(kāi)與肩膀形成直角，保持身體正直向右側(cè)平行轉(zhuǎn)體。轉(zhuǎn)至最大幅度后，向前方探出身體，然后向左右側(cè)分別伸展手臂，重復(fù)該動(dòng)作10次。

仰臥在瑜伽墊上，抬起雙腿并保持彎曲，抬高頭部，向身體兩側(cè)伸展手臂，注意保持上身平直，再恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，重復(fù)做動(dòng)作6次。

仰臥在瑜伽墊上，抬起頭頸部，用雙手托著頭部，把雙腿抬高，前后伸展雙腿，重復(fù)動(dòng)作6次。

這些睡前瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)單易操作，適合在晚上閑暇時(shí)間練習(xí)，有助于放松身心。

產(chǎn)后身材走樣是許多媽媽面臨的問(wèn)題，練習(xí)瑜伽是恢復(fù)苗條身材的有效途徑。以下為您介紹幾種產(chǎn)后減肥效果較好的瑜伽動(dòng)作及練習(xí)方法。

此動(dòng)作對(duì)產(chǎn)后媽媽身材恢復(fù)有益，能促進(jìn)腹部血液循環(huán)，加強(qiáng)腹部肌肉，緩解肩胛緊張，還助于卵巢恢復(fù)。練習(xí)方法：坐在瑜伽墊上，挺直腰背，彎曲雙腿使腳心相對(duì)；調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)向兩側(cè)伸展手臂，呼氣時(shí)雙手交叉放在腳尖下方。

該動(dòng)作可有效消除腰圍線上的脂肪，增強(qiáng)腹部肌肉，強(qiáng)化脊柱。練習(xí)方法：跪坐在瑜伽墊上，保持上身平直，右腳向右伸展；調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)兩臂平舉，呼氣時(shí)右手放在小腿上，右臂向右伸展，同時(shí)眼看右手指尖。

此動(dòng)作能加強(qiáng)下盤(pán)力量，減緩下肢疲憊感，減少腰部贅肉。練習(xí)方法：左腳踩地，右腳提起，調(diào)整身體和呼吸，吸氣時(shí)手臂向頭頂上方合掌，身體隨手臂帶動(dòng)向上延展，保持3 - 5次呼吸。

產(chǎn)后媽媽通過(guò)堅(jiān)持練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作，能在一定程度上實(shí)現(xiàn)減肥和身材恢復(fù)的目標(biāo)。

高溫瑜伽是否能減肥是很多人關(guān)心的問(wèn)題。高溫瑜伽是在溫度為38 - 42攝氏度的環(huán)境下進(jìn)行練習(xí)，在練習(xí)過(guò)程中，人體會(huì)大量出汗，同時(shí)脂肪也會(huì)燃燒，因此高溫瑜伽具有一定的減肥功效。以下為您介紹高溫瑜伽的幾個(gè)基本動(dòng)作：

綜上所述，高溫瑜伽不僅有減肥功效，其幾個(gè)基本動(dòng)作也有各自的特點(diǎn)和要求。