失眠全稱失眠癥，也稱作入睡和維持睡眠障礙（DIMS），指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。

失眠最大影響在精神方面。因各種原因引起的入睡困難、睡眠質(zhì)量差、睡眠時(shí)間不足、睡眠頻率或深度過(guò)短，會(huì)導(dǎo)致全身不適、無(wú)精打采、極度疲勞感、反應(yīng)遲鈍、注意力不集中等癥狀。

失眠癥是常見(jiàn)生理障礙。多數(shù)患者因疲憊、情緒失調(diào)等，會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、記憶力下降等癥狀，嚴(yán)重影響日常生活和工作的能力與效率。

若因心理原因引起失眠，癥狀可能持續(xù)數(shù)月。常見(jiàn)情況是最初階段失眠加重，持續(xù)數(shù)周到數(shù)月，之后癥狀會(huì)慢慢減輕并趨于穩(wěn)定。但部分患者經(jīng)歷一次應(yīng)激性事件后，后續(xù)生活中一些事件會(huì)使睡眠質(zhì)量明顯波動(dòng)，睡眠易受周?chē)h(huán)境影響。

長(zhǎng)時(shí)間失眠會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，甚至引發(fā)抑郁癥，而神經(jīng)衰弱又會(huì)加重病癥，形成惡性循環(huán)，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致精神分裂，嚴(yán)重影響神經(jīng)系統(tǒng)。

綜上所述，失眠癥會(huì)對(duì)精神、生活和神經(jīng)系統(tǒng)等產(chǎn)生多方面不良影響，需引起重視。

失眠會(huì)使身體免疫力下降，對(duì)各類(lèi)疾病的抵抗力減弱。同時(shí)，還會(huì)造成注意力不集中、記憶力衰退，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)、工作和生活。以下為您詳細(xì)闡述失眠的原因：

過(guò)于緊張、憂郁、悲傷或興奮等強(qiáng)烈情感，都可能引發(fā)失眠癥。因此，平時(shí)要做好自我調(diào)節(jié)，將不良情緒的傷害降到最低。

一些疾病會(huì)干擾正常入睡，引發(fā)失眠癥，如牙痛、哮喘、蕁麻疹、咳嗽等。這些疾病帶來(lái)的痛苦，會(huì)讓人晚上難以入睡，降低睡眠質(zhì)量。

研究表明，對(duì)于大多數(shù)失眠患者而言，心理因素是導(dǎo)致失眠的最主要原因。而失眠癥又會(huì)影響心理狀態(tài)，使人萎靡不振、注意力難以集中、情緒低落，且容易焦慮、緊張、急躁，形成惡性循環(huán)。

綜上所述，失眠受環(huán)境、心理和疾病等多因素影響，且與心理狀態(tài)相互作用形成惡性循環(huán)，需綜合應(yīng)對(duì)。

我們已大體了解失眠的定義及后果，那么失眠該如何應(yīng)對(duì)呢？以下為您介紹具體方法：

多數(shù)情況下，注重睡眠衛(wèi)生可解決睡眠問(wèn)題。需改變生活和睡眠習(xí)慣，建立良好生活制度，保持正常睡眠節(jié)律，養(yǎng)成良好睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。比如保持臥室清潔，隔離不必要噪音，避開(kāi)刺激光線。

白天進(jìn)行適度體育鍛煉，利于晚上更好入睡。多親近自然，放松緊張焦躁的心情。適量戶外活動(dòng)能有效放松緊張神經(jīng)，愉悅的心情有助于睡眠。戶外環(huán)境還有利于人體神經(jīng)養(yǎng)護(hù)，提高睡眠質(zhì)量。

日常生活中，飲食以清淡且富含維生素和蛋白質(zhì)的食物為主。注意晚餐不宜過(guò)飽，睡前避免飲用咖啡和茶等刺激性飲料。應(yīng)注重睡眠質(zhì)量而非單純追求睡眠時(shí)間，進(jìn)行良好的自我調(diào)節(jié)和自我暗示，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，建立入睡的條件反射。

若采用以上方法并堅(jiān)持一段時(shí)間后仍未見(jiàn)效甚至癥狀?lèi)夯?，建議失眠癥患者及時(shí)就醫(yī)。

總之，通過(guò)改變生活習(xí)慣、適量運(yùn)動(dòng)、注意飲食等方法可改善失眠狀況，若情況未改善則需及時(shí)就醫(yī)。

對(duì)于已有失眠癥的患者或晚上難以入眠的人，日常飲食中某些食物有助于改善失眠癥狀。以下為您介紹幾種對(duì)失眠有益的食物：

晚上睡覺(jué)前喝一杯熱牛奶，能讓人從內(nèi)而外感到溫暖，甜甜的口感還會(huì)帶來(lái)幸福感。它可增加愉悅心情，舒緩緊張神經(jīng)，對(duì)提高睡眠質(zhì)量、促進(jìn)入眠效果顯著。此外，睡前應(yīng)盡量避免飲用茶、咖啡等會(huì)使大腦興奮的飲料。

百合具有養(yǎng)陰潤(rùn)肺、安神清心的功效，有助于改善失眠多夢(mèng)、精神恍惚等癥狀。日?？衫冒俸现谱鞫喾N有助于睡眠的膳食，如蓮子百合湯；喜歡甜味的人可做紅糖煮百合；煮粥時(shí)也可放入適量百合；還能泡百合花茶。其做法多樣，可充分利用。

日常飲食不可偏食，應(yīng)攝入全面均衡的營(yíng)養(yǎng)，維持體內(nèi)運(yùn)轉(zhuǎn)平衡。蔬菜和水果是很好的選擇，能提供大量維生素和膳食纖維。建議減少零食攝入，盡量用蔬菜水果替代。保持良好的飲食習(xí)慣，身體會(huì)更健康，失眠癥狀也會(huì)減輕，且無(wú)需過(guò)度依賴藥物助眠，合理的日常飲食效果可能優(yōu)于藥物，還不會(huì)對(duì)身體造成不可逆?zhèn)Α?/p>

總之，合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，選擇對(duì)改善失眠有益的食物，有助于緩解失眠癥狀。

了解相關(guān)知識(shí)后，部分人照做可能已有改善。以下是日常生活中預(yù)防失眠癥的方法：

遵循這些預(yù)防方法，有助于在日常生活中有效預(yù)防失眠癥。