香蕉食用指南

香蕉熱量及食用量

香蕉是淀粉質(zhì)豐富的有益水果，每100克香蕉熱量約125卡路里，吃兩根基本相當于一碗白飯，因此不宜多吃，否則易發(fā)胖。一般一天最多吃三四根香蕉，通常吃兩根為宜，小米蕉可加倍。

食用時間

空腹不能吃香蕉，飯后一個小時后吃最好。

食用禁忌

香蕉屬寒涼性水果，過量食用會損害胃功能，尤其不適合體質(zhì)虛寒的人。

食用方法

• 最簡單的方法是直接吃。
• 若不喜歡直接食用，可做成香蕉沙拉、香蕉燕麥粥、冰酸奶香蕉等作為早餐。

早餐食用香蕉的注意事項

香蕉作為早餐食品很合適，早餐時食用通便效果更好。但不能單單吃香蕉，配合香蕉早餐要盡量多喝溫開水，喝水可增加飽腹感，使身體更快速吸收香蕉中的水溶性纖維和果膠，更好地幫助通便。同時，香蕉吃多了不但不能通便，還會對身體造成負擔(dān)。

總之，食用香蕉要注意控制量、選擇合適時間和搭配方式，才能讓香蕉更好地發(fā)揮益處。