白頭發(fā)與維生素及食物攝入建議

蛋白質(zhì)、維生素和微量元素是保持頭發(fā)烏黑油亮必不可少的營(yíng)養(yǎng)成分。很多人在日常主食攝入中，維生素含量明顯過(guò)少，而缺乏維生素B1、B2、B6是造成少白頭的一個(gè)重要原因。那么白頭發(fā)應(yīng)補(bǔ)充什么維生素呢？可通過(guò)飲食攝入以下食物來(lái)改善。

富含維生素的食物

應(yīng)增加谷類、豆類、干果類、動(dòng)物肝、心、腎、奶類、蛋類和葉蔬菜等食物的攝入，這些食物能補(bǔ)充人體所需的多種維生素。

富含酪氨酸的食物

黑色素的形成是由酪氨酸霉氧化酪氨酸而成，所以酪氨酸是黑色素形成的基礎(chǔ)，酪氨酸缺乏也會(huì)造成少白頭?？啥鄶z入雞肉、瘦牛肉、瘦豬肉、兔肉、魚(yú)及硬果類食物等富含酪氨酸的食物。

通過(guò)合理攝入富含維生素和酪氨酸的食物，有助于改善少白頭的狀況。

參考權(quán)威站點(diǎn)來(lái)源：目前暫無(wú)特定權(quán)威站點(diǎn)，此內(nèi)容基于常見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)總結(jié)。