睡前瑜伽動(dòng)作教程

對(duì)于平時(shí)上班沒(méi)時(shí)間練瑜伽的人來(lái)說(shuō)，晚上回家做完自己的事情后練習(xí)睡前瑜伽是個(gè)不錯(cuò)的選擇。以下為大家分享幾種睡前瑜伽動(dòng)作：

• 百式

  平躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側(cè)，繃直腿部，接著雙腳抬高離開(kāi)墊子，同時(shí)雙手也抬離地面并向身體前側(cè)伸展。最后保持身體平穩(wěn)，上下擺動(dòng)手臂，持續(xù)調(diào)整呼吸。

• 鋸式

  坐在瑜伽墊上，保持上身平直，收緊腹部，雙臂向兩側(cè)打開(kāi)與肩膀形成直角，保持身體正直向右側(cè)平行轉(zhuǎn)體。轉(zhuǎn)至最大幅度后，向前方探出身體，然后向左右側(cè)分別伸展手臂，重復(fù)該動(dòng)作10次。

• 雙腿伸展式

  仰臥在瑜伽墊上，抬起雙腿并保持彎曲，抬高頭部，向身體兩側(cè)伸展手臂，注意保持上身平直，再恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，重復(fù)做動(dòng)作6次。

• 交錯(cuò)式

  仰臥在瑜伽墊上，抬起頭頸部，用雙手托著頭部，把雙腿抬高，前后伸展雙腿，重復(fù)動(dòng)作6次。

這些睡前瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)單易操作，適合在晚上閑暇時(shí)間練習(xí)，有助于放松身心。