產(chǎn)后減肥瑜伽教程

產(chǎn)后身材走樣是許多媽媽面臨的問題，練習(xí)瑜伽是恢復(fù)苗條身材的有效途徑。以下為您介紹幾種產(chǎn)后減肥效果較好的瑜伽動作及練習(xí)方法。

束腳式

此動作對產(chǎn)后媽媽身材恢復(fù)有益，能促進腹部血液循環(huán)，加強腹部肌肉，緩解肩胛緊張，還助于卵巢恢復(fù)。練習(xí)方法：坐在瑜伽墊上，挺直腰背，彎曲雙腿使腳心相對；調(diào)整呼吸，吸氣時向兩側(cè)伸展手臂，呼氣時雙手交叉放在腳尖下方。

門閂式

該動作可有效消除腰圍線上的脂肪，增強腹部肌肉，強化脊柱。練習(xí)方法：跪坐在瑜伽墊上，保持上身平直，右腳向右伸展；調(diào)整呼吸，吸氣時兩臂平舉，呼氣時右手放在小腿上，右臂向右伸展，同時眼看右手指尖。

單腿平衡伸展式

此動作能加強下盤力量，減緩下肢疲憊感，減少腰部贅肉。練習(xí)方法：左腳踩地，右腳提起，調(diào)整身體和呼吸，吸氣時手臂向頭頂上方合掌，身體隨手臂帶動向上延展，保持3 - 5次呼吸。

產(chǎn)后媽媽通過堅持練習(xí)這些瑜伽動作，能在一定程度上實現(xiàn)減肥和身材恢復(fù)的目標(biāo)。