瘦臂瑜伽基本動(dòng)作介紹

為了消除手臂多余贅肉，緊致手臂肌膚，避免手臂肌肉松弛，練習(xí)瘦臂瑜伽是很有必要的。以下為您詳細(xì)介紹瘦臂瑜伽的基本動(dòng)作：

1. 鳥(niǎo)王式：挺直腰背，雙腳并攏，向上抬高雙臂，用右臂壓住左臂，眼睛看指尖。接著雙膝略彎，抬起左小腿勾住右小腿肚，深呼吸，微微吸氣后慢慢向下蹲，同時(shí)保持上身向前傾，此姿勢(shì)保持30秒。
2. 牛面式：坐在瑜伽墊上，挺直背部，雙腿彎曲，兩手打開(kāi)與地面接觸。然后右臂彎曲，在背后下伸與左手相握，保持約10秒后換方向重新做動(dòng)作。
3. 前臂旋轉(zhuǎn)式：挺直腰背，并攏雙腿，伸直手臂，用右臂壓住左臂，十指相交。吸氣時(shí)雙手做360度旋轉(zhuǎn)，呼氣時(shí)雙手沿著原路返回初始位置，重復(fù)練習(xí)。
4. 固肩式：跪坐在瑜伽墊上，雙手交握放在手部后側(cè)。調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)左手用力將右臂向下拉，呼氣時(shí)右手將左臂向下拉，最后雙臂恢復(fù)到中間位置，慢慢放松。
5. 鶴禪式：下蹲，雙腿分開(kāi)，雙手合十放在胸前。調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)腳心離地，臀部翹起，低頭；呼氣時(shí)頭和上背盡量向前伸展，抬起雙腳，用手部支撐身體。

這些瘦臂瑜伽動(dòng)作各有特點(diǎn)，堅(jiān)持練習(xí)有助于實(shí)現(xiàn)瘦臂和緊致肌膚的目標(biāo)。