初學(xué)瑜伽的基礎(chǔ)：呼吸法與冥想法

對于初學(xué)者而言，掌握瑜伽的呼吸法和冥想功是開展后續(xù)體位練習(xí)的基礎(chǔ)。以下為您詳細介紹這兩種方法：

呼吸法

坐在瑜伽墊上，開始調(diào)整呼吸，運用下腹部進行吸氣和呼氣。初始階段，吸氣5秒鐘，接著呼氣5秒鐘。待呼吸逐漸自然流暢后，可以適當(dāng)增加呼氣時間，或者嘗試將呼吸過程細分為吸氣、停止、呼氣三個階段，即先吸氣5秒，短暫忍耐20秒，再呼氣10秒。

冥想法

冥想法有多種坐姿，您可按需選擇：

• 盤坐冥想：坐在瑜伽墊上，盤曲雙腿，讓雙腳靠近會陰部位，隨后將兩手臂放置在膝蓋上，閉上眼睛進行冥想。
• 跪坐冥想：雙膝跪地，兩手疊放，挺直腰部，保持身體處于放松狀態(tài)進行冥想。
• 英雄坐冥想：雙膝跪地，雙腿微微向外側(cè)張開，然后將雙手整齊地放在膝蓋上進行冥想。

綜上所述，掌握瑜伽呼吸法和冥想法是開啟瑜伽練習(xí)的重要一步，為后續(xù)的體位練習(xí)奠定良好基礎(chǔ)。

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