練瑜伽瘦身的要點

練瑜伽瘦身并非難事，但要獲得滿意效果，練習時有很多要點需牢記。以下為您詳細介紹：

坐法

練習前需保持內(nèi)心平靜，而練習坐法有助于實現(xiàn)這一目的。常見坐法有：

• 直角坐：上半身與下半身保持90度，雙腳并攏，眼看前方，手放在身體兩側并貼近臀部。
• 散盤坐：保持坐姿，彎曲膝蓋，雙腳放在小腿上，挺直腰背，雙腳腳跟挺直腰背，腳心向上，盡量讓雙膝靠近地面，雙手呈瑜伽手印放在雙膝。
• 至善坐：彎曲雙膝，雙腳腳跟對準會陰，腳背向下，腳心向上，盡量讓雙膝靠近地面。

呼吸法

呼吸是連接練習生理和心理的橋梁，能讓人了解自身身體狀況。關注呼吸可矯正和改善身體偏離。瑜伽呼吸與普通呼吸不同，分為：

• 腹式呼吸：吸氣時，小腹向外鼓漲；呼氣時，小腹向內(nèi)收縮。
• 胸式呼吸：吸氣時，腹部內(nèi)收，單靠肋骨的側向擴張；呼氣時，讓身體自然放松。
• 完全呼吸：將腹式呼吸和胸式呼吸結合。

總之，掌握坐法和呼吸法這些要點，能幫助您在練瑜伽瘦身時取得更好的效果。