跑步減肥的三要原則

跑步減肥需遵循三要原則，以獲得較好效果。以下為您詳細(xì)介紹具體原則及跑步減肥的正確方法。

1.先做拉筋運(yùn)動(dòng)

無(wú)論減肥心情多么急切，開跑前都必須做好熱身運(yùn)動(dòng)。熱身能讓身體盡快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，有助于體內(nèi)儲(chǔ)備的能源“脂肪”充分燃燒。此外，做熱身運(yùn)動(dòng)還可有效防止在跑步過程中受傷。

2.精挑跑步鞋

跑步前，穿上一雙舒適的跑步鞋至關(guān)重要。若穿著不舒適的鞋子跑步，容易損傷腳趾和足底，使人感到不適。一旦出現(xiàn)不適，可能導(dǎo)致跑步中斷，身體還未進(jìn)入預(yù)熱狀態(tài)就停止運(yùn)動(dòng)，無(wú)法達(dá)到跑步減肥的目的。所以，跑步前要準(zhǔn)備好一雙合適的跑鞋再開始運(yùn)動(dòng)。

3.跑完喝果汁

跑步后，適當(dāng)喝些果汁，既能補(bǔ)充身體流失的水分，又能補(bǔ)充多種礦物質(zhì)。若沒有果汁，也可用白開水代替，但果汁更佳，因?yàn)楹芏喙哂刑烊豢寡坠π?，有助于防止脂肪酸堆積在身體內(nèi)，還能減緩疲勞。

遵循先做拉筋運(yùn)動(dòng)、精挑跑步鞋、跑完喝果汁這三個(gè)原則進(jìn)行跑步減肥，能讓減肥效果更顯著。