劇烈運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)

堅(jiān)持體育鍛煉對(duì)身體健康和精神狀態(tài)大有裨益，但運(yùn)動(dòng)后尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)后，有一些注意事項(xiàng)需掌握，以下行為最好避免：

• 不要喝冰飲或飲料：劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)流失大量水分和鈉，感到口渴很正常。此時(shí)應(yīng)補(bǔ)充淡鹽水和純凈水，飲料無法有效解渴。尤其要避免冰飲，它易引發(fā)腹瀉、胃痛等不良反應(yīng)。
• 不要立即休息：劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上蹲著或躺著，會(huì)阻礙血液回流，妨礙血液循環(huán)，更易出現(xiàn)肢體酸痛、頭痛現(xiàn)象。建議先站著或走著，讓身體自然放松。
• 不要馬上吃飯：劇烈運(yùn)動(dòng)后神經(jīng)系統(tǒng)仍處于緊繃狀態(tài)，血液集中在運(yùn)動(dòng)的機(jī)能器官，尚未回流到各個(gè)器官，此時(shí)消化功能較差，進(jìn)食對(duì)腸胃功能不利。
• 不要馬上洗澡：劇烈運(yùn)動(dòng)后人體體溫上升，血管擴(kuò)張、血液流動(dòng)加快，需要時(shí)間讓體溫和血液循環(huán)恢復(fù)正常。此時(shí)洗澡，無論冷水還是熱水，都會(huì)刺激血管，妨礙血液正?；亓鳎瑢?dǎo)致心臟或大腦供血不足，嚴(yán)重時(shí)會(huì)昏迷。

總之，劇烈運(yùn)動(dòng)后需遵循正確的護(hù)理方式，避免上述不當(dāng)行為，以保障身體健康。