夏季養(yǎng)生要點(diǎn)

夏季是一年中最熱的季節(jié)，人體身心消耗能量更多。以下從精神護(hù)理和飲食康復(fù)兩方面闡述夏季養(yǎng)生要點(diǎn)。

精神護(hù)理

中醫(yī)有“冬天隱藏”“夏天出生”的說(shuō)法，氣足時(shí)身體功能強(qiáng)大協(xié)調(diào)，氣不足則人體功能受損。夏季炎熱，心主血、神藏，七情易傷心引發(fā)焦慮，異常情緒會(huì)損害心臟功能，所以夏季精神調(diào)養(yǎng)很重要。夏天人們活動(dòng)少、身體機(jī)能和免疫力差、易困，可通過(guò)以下方法保持精神飽滿：一是要有良好的精神寄托，以?shī)^斗為目標(biāo)能克服生活起伏，創(chuàng)造自覺行為和積極情緒；二是培養(yǎng)個(gè)性，隨時(shí)檢查自身狀況，以開放態(tài)度和微笑對(duì)待不如意的人和事，保持精神不空虛，修養(yǎng)精神可避免負(fù)面情緒干擾。

飲食康復(fù)

夏季飲食需注意以下幾點(diǎn)：

• 添加足夠蛋白質(zhì)：正常情況下，蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)增加10% - 15%，每天供應(yīng)量約100克，魚、肉、蛋、牛奶和豆類中含量較高。
• 補(bǔ)充維生素：夏季人體對(duì)維生素需求比平時(shí)高，需及時(shí)補(bǔ)充大量維生素，如B1、B2等，有助于提高體力和耐熱性。西紅柿、西瓜等含豐富維生素C，谷類、豆類等含較多維生素B族。
• 補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽：水的補(bǔ)充宜少量多次，可減緩出汗、減少水分蒸發(fā)。鈉的補(bǔ)充量依汗水量而定，工作8小時(shí)汗水量不超4升，每天從食物中攝取18克鹽即可；汗水量超6升，需額外添加一杯飲料。鉀補(bǔ)充每天兩片鉀片，水果、蔬菜等含鉀量較高。
• 多吃清熱利濕食物：盛夏和長(zhǎng)夏應(yīng)分別食用對(duì)應(yīng)食物，如西瓜、苦瓜等。

綜合來(lái)看，夏季養(yǎng)生需從精神和飲食等多方面入手，全面調(diào)養(yǎng)才能安全健康度過(guò)夏天。