圍絕經(jīng)期飲食原則及推薦食物

圍絕經(jīng)期女性在日常飲食中若加以注意，能有效減少或抑制疾病帶來的嚴(yán)重影響。以下是圍絕經(jīng)期的飲食原則及推薦食物：

• 香蕉：富含維生素B6，當(dāng)女性身體有足夠的維生素B6時，能保持穩(wěn)定情緒。因為維生素B6可增加神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，能有效緩解經(jīng)前期焦慮癥狀。
• 菠菜：含有豐富的維生素E，可減少前列腺素的分泌，而前列腺素是導(dǎo)致痛經(jīng)的因素之一，攝入足夠的維生素E能有效緩解痛經(jīng)。
• 魚：吃魚可增加更多的ω - 3脂肪酸。研究表明，ω - 3脂肪酸可減輕痛經(jīng)40％，還能減少月經(jīng)期女性荷爾蒙的分泌，緩解痛經(jīng)。
• 牛肉：富含色氨酸，許多女性在月經(jīng)期間和夜間會出現(xiàn)失眠癥狀，補(bǔ)充更多色氨酸有助于改善睡眠質(zhì)量。
• 補(bǔ)鋅：許多女性在月經(jīng)期間會出現(xiàn)面部痤瘡，這是由于月經(jīng)期鋅含量遠(yuǎn)高于正常值，妨礙了正常生理代謝導(dǎo)致粉刺爆發(fā)，補(bǔ)鋅可緩解這種現(xiàn)象。

圍絕經(jīng)期女性合理選擇食物，遵循相應(yīng)飲食原則，有助于緩解經(jīng)期不適癥狀，改善身體狀態(tài)。