剖腹產(chǎn)后瘦肚子的運動及注意事項

運動是剖腹產(chǎn)后媽媽們瘦肚子的有效方法。等剖腹產(chǎn)傷口恢復(fù)正常后，產(chǎn)后媽媽可抓住產(chǎn)后身體恢復(fù)的黃金時期適當(dāng)運動，這不僅能幫助消化，還可有效瘦肚子。以下為您介紹具體運動。

具體運動方式

1. 實心球上拋運動：坐在可調(diào)節(jié)角度的板凳上，將板凳調(diào)至與地面成45度角，向下躺，頭部朝地板方向，雙腳勾住板凳支撐桿。兩手拿實心球置于胸部上方，上半身上升時將球向上直拋，抓住球后回到起始動作，重復(fù)12 - 15次。
2. 收腹運動：坐在板凳或椅子邊緣，兩手放于臀部兩邊緊抓板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢將腿部抬向胸部，同時上半身前傾使胸部接近腿部。伸直雙腿，身體后仰，讓腳后跟離地面約12厘米，重復(fù)12次。
3. 背部伸展運動：臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨，從臀部到手形成一條直線。身體下降至與地面垂直，上半身向上抬至與地板平行，此時背部稍向后彎，兩手向前伸，保持一會兒后重復(fù)12 - 15次。

注意事項

剖腹產(chǎn)后媽媽身體較虛弱，需一定時間調(diào)養(yǎng)休息才能恢復(fù)運動。心急瘦身的媽媽不必急于一時，要注意適可而止，覺得累了就不要勉強，循序漸進。因為產(chǎn)后瘦身并非短期內(nèi)就能見效。

總之，剖腹產(chǎn)后媽媽可通過合適的運動瘦肚子，但要注意身體狀況和運動節(jié)奏。