跳繩減肥全攻略

跳繩減肥概述

不同體質(zhì)人群減肥方法各異，但多數(shù)人會選擇運動減肥，跳繩便是其中一種。不過，跳繩減肥有講究，并非隨意跳就能達到減肥效果。接下來為您介紹跳繩減肥的最佳時間、正確方法及注意事項。

跳繩減肥的最佳時間

• 季節(jié)層面：跳繩減肥的最佳季節(jié)是秋冬季。
• 一天時段：下午3點到晚上8點是最佳時間，因為此時間段人體活動狀態(tài)最佳，充分運動能取得良好減肥效果。
• 跳繩時長：開始時每次運動5 - 10分鐘，之后慢慢增加到10 - 15分鐘，中間可稍作休息后再繼續(xù)。

跳繩減肥的注意事項

1. 飯前三十分鐘以及飯后一個小時內(nèi)不宜跳繩。飯前運動使消化系統(tǒng)興奮，飯后劇烈運動時血液大量聚集于消化系統(tǒng)，會影響食物消化，長期如此可能引發(fā)胃部疾病。
2. 早上剛起床以及晚上睡覺前不宜跳繩，正確運動時間是早上起床后三十分鐘后，以及睡覺前兩個小時。

正確的跳繩減肥方法

• 繩子長度：兩手分別握住繩兩端把手，一般以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為合適長度。
• 起跳與落地：用前腳掌起跳和落地，切勿用全腳或腳跟落地，防止腦部受到震動。
• 身體姿勢：躍起時身體自然彎曲，不要極度彎曲。
• 呼吸節(jié)奏：跳繩時呼吸要自然有節(jié)奏。
• 搖繩動作：向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動速度和手搖繩速度成正比，搖動越快，繩子回旋越快。

綜上所述，掌握好跳繩減肥的最佳時間、正確方法和注意事項，能讓跳繩減肥更科學(xué)有效。