孕婦鈣鐵鋅補(bǔ)充及孕期營(yíng)養(yǎng)誤區(qū)

孕媽在懷孕期間，作息需規(guī)范，飲食上要忌辛辣油膩，合理搭配膳食，適當(dāng)吃粗糧，但營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩也不利于健康。下面探討孕婦缺鈣鐵鋅的補(bǔ)充方法及孕期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的誤區(qū)。

孕婦缺鈣鐵鋅怎么補(bǔ)

懷孕期間易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)缺乏，最常見(jiàn)的是缺乏鈣鐵鋅，尤其是中后期要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。

• 食物補(bǔ)充：多吃菠菜、豬肝、大棗、牛肉、瘦肉、雞蛋、牛奶、堅(jiān)果類(lèi)食物；多喝雞湯、魚(yú)湯、排骨湯；應(yīng)多食富含鈣的食品，如蝦皮、牛奶、豆制品、綠葉菜、硬果類(lèi)、芝麻醬等；日常吃的食物中含鋅較多的有牡蠣、胰臟、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、糧食均含有鋅。
• 輔助補(bǔ)充：多曬曬太陽(yáng)，可口服鈣鐵鋅口服液，然后門(mén)診定期復(fù)查。
• 注意事項(xiàng)：不能過(guò)多服用鈣片及維生素D，否則會(huì)導(dǎo)致新生兒患高血鈣癥，嚴(yán)重者將影響胎兒智力。孕婦每日鈣的攝入量可在1000毫克左右，孕早期對(duì)鈣的需求量為800毫克/天，孕中期為1000毫克/天，孕晚期為1200毫克/天。

孕期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的4大誤區(qū)

1. 孕期要大量吃水果：水果中糖分含量高，孕媽攝入過(guò)多糖分易患妊娠糖尿病，過(guò)量吃水果可能生出巨大兒，增加分娩負(fù)擔(dān)和風(fēng)險(xiǎn)。建議孕媽每天吃水果不超過(guò)500克，妊娠期糖代謝慢的孕媽要減量，且不吃糖分含量高的水果。
2. 營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充多了要比少了好：孕期營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩加重身體負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腸胃消化不良，不利于給胎兒供給營(yíng)養(yǎng)，還可能使孕媽過(guò)度肥胖，引發(fā)妊娠高血壓等一系列疾病，增加分娩風(fēng)險(xiǎn)，且腹部脂肪層過(guò)厚不利于產(chǎn)后恢復(fù)。
3. 控制體重，不吃主食：孕媽長(zhǎng)時(shí)間不吃主食，易發(fā)生低血糖。想控制體重，可少量吃主食并搭配粗糧，同時(shí)注意不要過(guò)量攝入糖分。
4. 過(guò)量補(bǔ)鈣：要控制好補(bǔ)鈣量，按不同孕期對(duì)鈣的需求量合理補(bǔ)鈣。

總之，孕婦要合理、理智地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)盛造成身體負(fù)擔(dān)，孕媽們可學(xué)會(huì)自我檢測(cè)、增加相關(guān)知識(shí)。