十幾歲應(yīng)該幾點(diǎn)睡覺
十幾歲孩子的睡眠問題
熬夜現(xiàn)狀
如今，熬夜已成為大多數(shù)人的常態(tài)，且呈現(xiàn)出年輕化趨勢。十多歲的孩子也經(jīng)常晚睡，這讓父母頭疼不已。孩子常稱自己睡眠時間正常，因此父母們普遍想知道十幾歲的孩子究竟該幾點(diǎn)睡覺。
十幾歲孩子的適宜睡眠時間
- 青少年每天睡眠時間應(yīng)不低于8小時。由于深睡眠在12點(diǎn)到3點(diǎn)，而人進(jìn)入深睡眠需1個多小時，所以最好在10點(diǎn)到11點(diǎn)睡覺。
- 23:00 - 1:00為膽經(jīng)所主，此時入睡有利于骨髓造血。
- 1:00 - 3:00為肝經(jīng)所主，有利于肝臟修復(fù)解毒，肝開竅于目，此時應(yīng)熟睡。
- 21:00 - 23:00三焦經(jīng)所主，心境平和利于為入睡打前奏，故22:30左右入睡最佳。
十幾歲孩子睡眠不足的危害
- 影響長高：睡眠不足會影響體內(nèi)生長激素的分泌，導(dǎo)致孩子身高矮小，還可能受到同伴嘲笑，對孩子心理造成傷害。
- 降低身體免疫力：充足睡眠可增強(qiáng)機(jī)體免疫功能和孩子身體的抗病能力，睡眠不足會使免疫功能下降，誘發(fā)各種嚴(yán)重疾病，還易引發(fā)神經(jīng)衰弱、近視眼及食欲下降等情況。
建議措施
十幾歲的孩子應(yīng)在晚上10點(diǎn)或11點(diǎn)上床休息。父母可與未按此標(biāo)準(zhǔn)睡眠的孩子討論晚睡危害，還可制定時間表，孩子按表執(zhí)行可獲得獎勵，以此激勵孩子。
結(jié)論：十幾歲孩子保證充足且規(guī)律的睡眠至關(guān)重要，父母應(yīng)引導(dǎo)孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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