孕期維生素B12補(bǔ)充指南

維生素B12對(duì)孕婦的重要性及缺乏癥狀

妊娠期間，準(zhǔn)媽媽消化吸收功能增強(qiáng)，對(duì)維生素B12的需求量也相應(yīng)增加。維生素B12在DNA合成、造血過(guò)程和神經(jīng)發(fā)育中起著關(guān)鍵作用。若準(zhǔn)媽媽缺乏維生素B12，易出現(xiàn)食欲不振、消化不良、舌頭發(fā)炎、失去味覺(jué)等癥狀，素食媽媽尤其容易缺乏。

孕期補(bǔ)充維生素B12的方法

孕婦補(bǔ)充的維生素B12大多來(lái)源于動(dòng)物性食物，如動(dòng)物肝、腎、肉類(lèi)、魚(yú)、水產(chǎn)貝類(lèi)動(dòng)物、禽蛋和乳類(lèi)等。一般正常成年人每天需維生素B12 2.4微克，妊娠期每天需攝入2.9微克。除食物補(bǔ)充外，還可通過(guò)維生素B12制劑補(bǔ)充，但因人體對(duì)其需求量不多，能從食物獲取足量時(shí)，無(wú)需用營(yíng)養(yǎng)保健品補(bǔ)充。

孕期補(bǔ)充維生素B12的注意事項(xiàng)

• 含有維生素B12的食物如肉類(lèi)、動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú)、禽、貝殼類(lèi)及蛋類(lèi)等還含膽固醇，過(guò)量食用對(duì)孕婦不利，需適量進(jìn)食。
• 每天最好保證喝兩杯牛奶。
• 每周至少吃2個(gè)雞蛋，但不宜超過(guò)三只蛋黃。
• 發(fā)酵的豆制品如豆腐乳中維生素B12含量高，可作佐餐食物，但要控制食用量和鹽分?jǐn)z入。

結(jié)論：孕期合理補(bǔ)充維生素B12對(duì)孕婦和胎兒健康至關(guān)重要，應(yīng)通過(guò)多樣化食物適量補(bǔ)充，必要時(shí)可考慮制劑補(bǔ)充。