產(chǎn)后怎樣恢復(fù)盆骨
產(chǎn)后盆骨恢復(fù)方法
順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)都會(huì)導(dǎo)致女性胯部變寬，原因是分娩時(shí)盆骨會(huì)擴(kuò)張。產(chǎn)后新媽媽常擔(dān)憂盆骨變寬后無(wú)法恢復(fù)原狀，影響身材。以下介紹幾種產(chǎn)后恢復(fù)盆骨的方法：
立式運(yùn)動(dòng)
此運(yùn)動(dòng)看似簡(jiǎn)單，僅需站立，但站立時(shí)頗有講究。首先雙腿微微分開(kāi)，站立時(shí)收緊臀部肌肉，讓兩側(cè)臀部相互挾攏，此時(shí)大腿部肌肉用力，兩側(cè)大腿相互吸引靠近，膝部外轉(zhuǎn)，同時(shí)收緊括約肌，有陰道往上提的感覺(jué)。
臥式運(yùn)動(dòng)
平躺在床上，一側(cè)臀部靠近床沿，雙腿伸直懸空伸出，避免著地?？捎檬治兆〈惭胤乐股眢w下滑。接著雙腿合攏，慢慢向上抬起，靠近上半身，腿部保持直立。當(dāng)腿部移至上方位置時(shí)，用雙臂抱住雙腿向腹部拉近，腿部仍保持伸直，然后慢慢放下。每組重復(fù)6次，每天根據(jù)自身情況決定組數(shù)。
使用盆骨帶
盆骨帶可幫助產(chǎn)后媽媽收緊盆骨，一般需連續(xù)使用兩個(gè)月，也可根據(jù)自身情況適當(dāng)調(diào)整使用時(shí)間，部分媽媽甚至連續(xù)使用六個(gè)月。
綜上所述，產(chǎn)后媽媽可通過(guò)立式運(yùn)動(dòng)、臥式運(yùn)動(dòng)和使用盆骨帶等方法來(lái)促進(jìn)盆骨恢復(fù)。
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