產(chǎn)后怎么運(yùn)動(dòng)恢復(fù)
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)恢復(fù)指南
在演藝圈，演員明星大多身材纖細(xì)苗條，對(duì)女明星身材要求更為嚴(yán)格。一般女性產(chǎn)后身材易臃腫，恢復(fù)需較長(zhǎng)時(shí)間，而女明星產(chǎn)后卻能快速恢復(fù)，令人驚訝。那么，產(chǎn)后該如何運(yùn)動(dòng)恢復(fù)身材呢？
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)時(shí)間
首先要明確產(chǎn)后媽媽開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。順產(chǎn)媽媽，建議寶寶滿月后進(jìn)行瘦身鍛煉；剖腹產(chǎn)媽媽身體恢復(fù)時(shí)間更長(zhǎng)，最好產(chǎn)后三個(gè)月再運(yùn)動(dòng)。若條件允許，可請(qǐng)私教指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)瘦身。
產(chǎn)后簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)推薦
- 腰部運(yùn)動(dòng)：平躺在地面，雙腿交替往上拉伸，大腿與身體盡量成90度角。建議做4組，每組16個(gè)（每只腿8個(gè)），每組間休息約20秒。
- 腹部呼吸運(yùn)動(dòng)：平躺在地面，閉眼，慢慢深呼吸，吸氣、呼氣、收腹、放松。每組做10個(gè)，做4組，中間休息10秒。
產(chǎn)后媽媽根據(jù)自身生產(chǎn)方式選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，并進(jìn)行簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，有助于身材恢復(fù)。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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