月子期可以做什么運(yùn)動(dòng)
月子期適宜的運(yùn)動(dòng)及功效
在月子里適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有利于身體恢復(fù)，能促進(jìn)食物消化吸收，讓人神清氣爽。但月子期間并非所有運(yùn)動(dòng)都適合，有些運(yùn)動(dòng)可能適得其反。以下是月子期可以做的運(yùn)動(dòng)：
腿部運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后5天可開始此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。平躺在床上，將右腿與身體呈直角，保持約1分鐘后緩緩放下，左右腿交替進(jìn)行，重復(fù)5 - 10次。該運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后瘦腿功效顯著。
仰臥起坐運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后做仰臥起坐時(shí)，雙手交叉托住腦袋后面，用腰和腹部力量來回起坐。起來時(shí)手掌碰腳尖兩下再慢慢躺下，每天重復(fù)10 - 15次。此運(yùn)動(dòng)可緩解產(chǎn)后腰痛不適，利于身體恢復(fù)。
臀部運(yùn)動(dòng)
生產(chǎn)后女性臀部易變大、變形，此時(shí)可進(jìn)行臀部運(yùn)動(dòng)。將左腿彎至臀部位置，大腿靠近腹部，再慢慢伸直放下，左右兩邊交替進(jìn)行，對(duì)產(chǎn)后瘦臀效果明顯。
胸部運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后三天開始，雙手向前舉，雙臂向左右伸平，再回到胸部位置復(fù)原，每天進(jìn)行5次左右。該運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防哺乳后胸部變形。
月子期選擇合適的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體恢復(fù)有諸多益處，產(chǎn)婦可根據(jù)自身情況合理選擇。
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