產(chǎn)后如何修復(fù)腹直肌
產(chǎn)后腹直肌修復(fù)指南
產(chǎn)后媽媽常擔(dān)憂身材變形，其中腹直肌分離較為常見。腹直肌分離會導(dǎo)致腹部肌肉松弛、腰疼，還可能引發(fā)盆腔器官下垂，嚴(yán)重威脅媽媽們的健康。
產(chǎn)后腹直肌修復(fù)方法
- 手法修復(fù)：患者平躺在床上，雙手放于頭部后側(cè)。醫(yī)護人員在肚臍下方三指處找到腹直肌并橫向打開，檢測分離狀況。兩側(cè)分離在2厘米以內(nèi)為正常；大于3厘米則較嚴(yán)重，需及時就醫(yī)。之后將腹直肌向中間脊柱方向推拿按摩，每側(cè)約200次。
- 站立療法：產(chǎn)婦雙腳呈前后站立姿勢，一手放在腹部腹直肌位置，另一手拿彈力帶用力拉，呼吸盡量緩慢，慢慢收腹，每天重復(fù)200 - 300次。
腹直肌分離的預(yù)防
產(chǎn)前和產(chǎn)后都應(yīng)積極預(yù)防腹直肌分離。備孕期間可加強腹肌針對性訓(xùn)練，避免不正確姿勢，以建立正確的腹部肌肉彈性。
只要堅持修復(fù)，媽媽們有望恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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