產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練內(nèi)容

女人分娩后，除照顧孩子外，恢復(fù)身體至關(guān)重要。寶媽們期望產(chǎn)后身材不走樣、體質(zhì)不變差，科學(xué)的產(chǎn)后訓(xùn)練對恢復(fù)體質(zhì)很有幫助。以下介紹幾種產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練項目：

腹式呼吸

運動方法：先平躺，緊閉嘴巴，用鼻腔呼吸。吸氣時腹部隆起，呼氣時慢慢放松，腹部變癟。此訓(xùn)練可調(diào)理氣息，增加氧氣吸入，鍛煉腹肌，達到瘦肚子效果。

胸部鍛煉

產(chǎn)婦先躺平，將雙手平展、伸直放于身體兩側(cè)，雙手向前舉直，直至兩手掌貼到一起，再將雙臂恢復(fù)到伸直平放狀態(tài)，做5 - 10次。該運動可預(yù)防胸部松弛下垂，幫助恢復(fù)乳房彈性。

陰部收縮運動

產(chǎn)婦取仰臥或側(cè)臥姿勢，吸氣，用力鎖緊陰道周圍和肛門周圍的肌肉，屏氣保持3秒左右再放松吐氣，反復(fù)做5次。此運動能減輕尿失禁狀況，緩解會陰處的疼痛腫脹感。

產(chǎn)后瑜伽訓(xùn)練

生產(chǎn)2個月后，若產(chǎn)婦身體恢復(fù)較好，可進行瑜伽訓(xùn)練。平躺在墊子上仰臥，雙腿伸直，掌心朝下放在身體兩側(cè)。吸氣，將上半身和雙腿抬離地面，雙手向前伸直與地面平行；呼氣，使身體恢復(fù)到初始姿態(tài)。產(chǎn)后瑜伽可促進身體新陳代謝，有瘦腰收腹作用。

綜上所述，不同的產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練項目有各自獨特的功效，寶媽們可根據(jù)自身情況選擇合適的訓(xùn)練方式來促進身體恢復(fù)。