坐月子怎樣下奶還減肥
坐月子怎樣下奶還減肥
女性在哺乳期間，飲食方面頗為講究，比如關注吃什么能讓奶水充足又營養(yǎng)。為了讓寶寶喝上母乳，很多媽媽費盡心思。坐月子時，既要保證飲食均衡，又擔心身材走樣。那么，如何在坐月子期間實現(xiàn)下奶還減肥呢？
產(chǎn)后不可急于減肥
若為恢復身材而控制飲食減肥，可能導致奶水不足，不利于哺育寶寶。實際上，喂奶本身消耗熱量，只要正常飲食并適當進行產(chǎn)后運動，就能避免長胖。
調(diào)節(jié)好心態(tài)，保證休息
坐月子期間，女性保持輕松愉快的心態(tài)和情緒至關重要，因為情緒變化會直接影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，進而影響奶水產(chǎn)生。哺乳期女性要注意勞逸結(jié)合，不可操勞過度，調(diào)節(jié)好作息時間，保證充足良好的睡眠。
均衡飲食，補充水分
產(chǎn)后女性需均衡飲食，可從肝臟等獲取營養(yǎng)，同時不可缺乏水分，可多喝溫水、魚湯、雞湯及新鮮果汁。
每次喂奶都排空乳房
排空乳房有助于下奶，激素影響乳汁產(chǎn)生，乳房存奶量決定乳汁分泌量。寶寶吃奶后，若乳房有多余乳汁，建議用手擠出或使用吸奶器吸空，這樣下次乳房會產(chǎn)生更多乳汁；反之，乳房未及時排空，下次分泌量會減少。
綜上所述，女性坐月子時通過不急于減肥、調(diào)節(jié)心態(tài)保證休息、均衡飲食補充水分以及排空乳房等方法，有望實現(xiàn)下奶和減肥的雙重目標。
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