適合1 - 3歲小孩的鍛煉方式

我們都知道，堅持運(yùn)動好處多多，很多家長在培養(yǎng)孩子學(xué)習(xí)興趣、獨(dú)立思考等能力時會選擇和孩子一起運(yùn)動。不同年齡階段身體發(fā)育情況不同，可選擇的運(yùn)動方式也不同。以下為您介紹適合1 - 3歲小孩鍛煉身體的運(yùn)動項目：

互動小游戲

1 - 3歲的寶寶已經(jīng)會走路，家長可和孩子一同玩扔球、尋找藏物的游戲，通過訓(xùn)練寶寶獨(dú)自站立、蹲下，進(jìn)而獨(dú)立行走。此階段孩子喜歡跑跑跳跳、踢東西、攀爬，家長可陪孩子在墊子上打滾、玩滑梯、走不高的平衡木等。

跑步

家長要教會孩子用鼻子呼吸，年齡越小越易掌握。先教寶寶呼吸時嘴不張大，口鼻同時呼吸，之后過渡到完全用鼻呼吸。要根據(jù)孩子的體質(zhì)以及氣候的變化，適當(dāng)安排跑步的強(qiáng)度和持續(xù)時間，從幾分鐘開始逐步加長。由于寶寶身體各方面功能還待完善，初始階段一般不超過20分鐘為好。夏季盡可能安排在清晨，冬季可適當(dāng)晚一點(diǎn)。

游泳

嬰兒游泳是專門為嬰幼兒設(shè)計的活動方式。寶寶在嬰兒游泳池里游泳和在孕婦羊水中生活類似，能讓寶寶盡情舒展身體，使全身的肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)都得到活動，調(diào)節(jié)血液循環(huán)和新陳代謝能力，提高心肺能力。同時，游泳可以促進(jìn)寶寶的胃腸道激素分泌，提高消化能力和食欲，有助于寶寶身心放松舒適，提高睡眠質(zhì)量。

總之，家長最好依據(jù)孩子年齡階段的生理特點(diǎn)挑選合適的運(yùn)動項目，避免因選擇錯誤給孩子造成身體傷害，如腿部變形、組織損傷等，影響正常成長發(fā)育。