青少年快速長(zhǎng)高秘訣

皮膚不好可通過(guò)多種方法護(hù)膚，身材太胖也有各種減肥方式，但身高一旦不理想，改變起來(lái)較為困難。青少年時(shí)期是快速長(zhǎng)高的關(guān)鍵階段。以下為您介紹快速長(zhǎng)高的秘訣：

1.補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，骨細(xì)胞的增生以及肌肉、臟器的發(fā)育都依賴(lài)蛋白質(zhì)。人體生長(zhǎng)發(fā)育速度越快，對(duì)蛋白質(zhì)的需求就越大。魚(yú)、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，青少年應(yīng)注意多補(bǔ)充。另外，在5 - 10月，可適當(dāng)多吃雞蛋，因?yàn)殡u蛋含有人體必需的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、維生素和無(wú)機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，且容易被人體消化吸收。

2.補(bǔ)充維生素

維生素是維持生命的要素，其中維生素A、B、C對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要。動(dòng)物肝、腎、雞蛋，特別是新鮮蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質(zhì)，青少年應(yīng)多食用新鮮蔬菜。

3.補(bǔ)充礦物質(zhì)

人體長(zhǎng)高取決于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，下肢長(zhǎng)骨的增長(zhǎng)與身高關(guān)系最為密切。只有長(zhǎng)骨中骺軟骨細(xì)胞不斷生長(zhǎng)，人體才會(huì)長(zhǎng)高。鈣、磷是骨骼的主要成分，5 - 10月份應(yīng)多補(bǔ)充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。此外，要到戶(hù)外多曬太陽(yáng)，增加紫外線(xiàn)照射機(jī)會(huì)，利于體內(nèi)合成維生素D，促使胃腸對(duì)鈣、磷的吸收，保證骨骼健康成長(zhǎng)。

4.保證睡眠

睡眠是使人體長(zhǎng)高的“營(yíng)養(yǎng)素”。俗話(huà)說(shuō)：人在睡中長(zhǎng)。睡眠不僅可消除疲勞，而且人體入睡后，生長(zhǎng)激素分泌比平時(shí)旺盛，且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，有利于長(zhǎng)高。因此，青少年要養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠。

5.進(jìn)行體育鍛煉

經(jīng)常參加適宜長(zhǎng)高和健腦的體育鍛煉，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，保障骨骼肌肉和腦細(xì)胞得到充足營(yíng)養(yǎng)，促使骨骼變粗、骨質(zhì)密度增厚、抗壓抗折能力加強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發(fā)育得更好。青少年應(yīng)多參加跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術(shù)體操和各種球類(lèi)活動(dòng)等，也可結(jié)合增高產(chǎn)品的輔助治療，實(shí)現(xiàn)增高的最佳療效。

結(jié)論：青少年若想快速長(zhǎng)高，需從飲食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、保證睡眠和進(jìn)行體育鍛煉等多方面入手。