產(chǎn)后可以做哪些運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)指南
媽媽生產(chǎn)后身體損耗大且身材走樣，很多新媽媽為恢復(fù)身材會(huì)考慮運(yùn)動(dòng)。但因產(chǎn)后身體狀況，即便體質(zhì)不同，都不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。以下為您介紹幾種適合產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)：
腹部呼吸運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后第一天即可開(kāi)展此運(yùn)動(dòng)。它通過(guò)簡(jiǎn)單收縮腹肌來(lái)鍛煉腹部肌肉，逐步減少腹部贅肉。做該運(yùn)動(dòng)時(shí)，建議平躺在舒適的平面上，用鼻子呼吸，避免用嘴呼吸。每次鍛煉約五六分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間，能取得較好效果。
頭和頸部運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后三四天，可適當(dāng)活動(dòng)頭部和頸部。這不僅能鍛煉頸部肌肉，還對(duì)后背肌肉有鍛煉作用，達(dá)到美背效果。具體做法是平躺在床上，微微抬起頭，使下巴盡量靠近胸部，充分拉伸，反復(fù)做十次左右。
瑜伽
如今，越來(lái)越多的產(chǎn)婦選擇產(chǎn)后練瑜伽，它有助于身體體力恢復(fù)和塑形。但產(chǎn)后做瑜伽需在專(zhuān)業(yè)老師指導(dǎo)下進(jìn)行，切勿自行在家隨意練習(xí)，以防對(duì)身體造成損傷。
產(chǎn)后選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式并正確進(jìn)行，有助于媽媽們身體恢復(fù)和身材塑形。
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