孩子長(zhǎng)高的方法

實(shí)際上，孩子自身對(duì)長(zhǎng)高通常沒(méi)什么感覺(jué)，一般在寶寶成長(zhǎng)的黃金時(shí)期，家長(zhǎng)才能明顯察覺(jué)孩子身高的變化。家長(zhǎng)一直以來(lái)都很關(guān)注孩子長(zhǎng)高，會(huì)不斷尋找各種方法助力孩子長(zhǎng)高。那么，怎樣做能讓孩子長(zhǎng)高呢？

1.每天保證20 - 40分鐘的縱向運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是孩子長(zhǎng)高的關(guān)鍵因素之一，要從小培養(yǎng)孩子運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，從嬰兒期就開(kāi)始抓起。在運(yùn)動(dòng)類(lèi)型的選擇上，縱向運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高益處頗多，像跳高、籃球、向上跳躍等；肢體延伸類(lèi)運(yùn)動(dòng)如游泳等也有助于長(zhǎng)高；而舉重等運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高并無(wú)好處。運(yùn)動(dòng)時(shí)間需合理控制，要適量。家長(zhǎng)應(yīng)督促孩子每天至少進(jìn)行20 - 40分鐘的有效運(yùn)動(dòng)，以孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤(rùn)為宜。能夠促進(jìn)身高增長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)有引體向上、籃球、排球、跳躍、跳繩、踢毽子和游泳。

2.半饑餓狀態(tài)反而容易長(zhǎng)高

在飲食方面，要保證孩子有充足的營(yíng)養(yǎng)。孩子長(zhǎng)高有嬰兒期和青春期兩個(gè)關(guān)鍵期，需確保孩子每天攝入均衡的營(yíng)養(yǎng)，尤其要適當(dāng)補(bǔ)充動(dòng)物性蛋白，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)缺乏會(huì)直接影響身高增長(zhǎng)。所以，每天至少要保證孩子喝200毫升牛奶，吃1個(gè)雞蛋以及適量的各種肉類(lèi)、谷類(lèi)和水果蔬菜。零食要盡量少吃，飲料、奶油蛋糕、巧克力等能不吃就不吃。此外，在半饑餓狀態(tài)下，人體生長(zhǎng)激素分泌更多，更有利于身高發(fā)育。因此，家長(zhǎng)不要過(guò)度擔(dān)心孩子吃不飽，不要填鴨式地喂孩子、不停給孩子吃零食，這對(duì)長(zhǎng)高和身體健康不利。

3.關(guān)燈睡覺(jué)，睡眠充足

保證充足的睡眠是孩子長(zhǎng)高的重要條件。發(fā)育期的孩子應(yīng)早睡、早起，保證有8 - 10小時(shí)的充足睡眠，讓體內(nèi)生長(zhǎng)激素和其他與生長(zhǎng)發(fā)育有關(guān)的激素處于最佳分泌和發(fā)揮功能的狀態(tài)。另外，睡覺(jué)時(shí)一定要關(guān)燈，因?yàn)槿斯す庠磿?huì)產(chǎn)生一種微妙的光壓力，長(zhǎng)期存在這種光壓力，會(huì)使孩子尤其是嬰幼兒表現(xiàn)得騷動(dòng)不安、情緒不寧，難以入眠，睡眠質(zhì)量差，對(duì)孩子骨骼生長(zhǎng)非常不利。

綜上所述，孩子長(zhǎng)高需要結(jié)合合理運(yùn)動(dòng)、科學(xué)飲食和充足睡眠等多方面因素。