瑜伽簡單動作
瑜伽簡單入門動作介紹
瑜伽是一項輕柔優(yōu)美且安靜的運動，經(jīng)常練習不僅能塑造完美體型，還可修心養(yǎng)性、熏陶情操、鍛煉身體，因此深受女性朋友喜愛。下面為剛入門者介紹幾個簡單的瑜伽入門動作。
祈禱式
身體直立，雙腳并攏，雙手合掌置于胸前，全身放松，均勻呼吸。
前屈式
身體站立并盡量前傾，嘗試讓額頭碰到雙腿。若筋骨較硬，不要勉強，盡力而為，避免拉傷韌帶。達到能力范圍內的位置時，大量呼氣。
騎馬式
盡力向后伸出右腿，左腿彎曲，兩臂伸直。動作完成時，身體重量落在雙手上，左腳、右膝和右趾頭起支撐作用，背部呈弓字形。
山岳式
伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹起，頭低下置于兩臂之間，身體呈三角形的兩條邊。最后位置時雙腿和雙臂伸直，嘗試讓兩腳跟著地，伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。
眼鏡蛇式
伸直雙臂，從腰部抬起身體，頭后仰，動作標準時與眼鏡蛇狀態(tài)相似，抬起身體和弓背時呼氣。
專業(yè)瑜伽老師能將身體扭曲成麻花狀，但這對初學者來說難度較大，需循序漸進練習，逐步提升動作難度，讓身體適應。所以應從簡單動作開始，慢慢進階。
結論：剛接觸瑜伽的人可從這些簡單動作入手，逐步提升自己的瑜伽水平。
* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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