產(chǎn)后康復(fù)運(yùn)動(dòng)相關(guān)介紹

在備孕階段，許多女性都渴望懷孕；成功懷孕后，又期盼著寶寶快點(diǎn)出生；寶寶誕生后，寶媽們則希望身材能恢復(fù)到孕前狀態(tài)，生理功能也能恢復(fù)正常，產(chǎn)后康復(fù)運(yùn)動(dòng)便應(yīng)運(yùn)而生。

產(chǎn)后康復(fù)運(yùn)動(dòng)類(lèi)型

• 可在床上進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)：包括俯臥運(yùn)動(dòng)、仰臥屈腿、仰臥起坐、仰臥抬腿、收縮肛門(mén)及會(huì)陰部、臀部肌肉的運(yùn)動(dòng)。但要注意不能運(yùn)動(dòng)過(guò)度，避免勞累。
• 其他適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：在房間適當(dāng)走路，能稍微鍛煉骨盆腔；進(jìn)行伸展拉筋等活動(dòng)，但力度不宜過(guò)大。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

• 循序漸進(jìn)：產(chǎn)后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有利于身體恢復(fù)，但要循序漸進(jìn)開(kāi)展。
• 特殊情況勿急運(yùn)動(dòng)：若傷口未完全愈合，或因身體虛弱引發(fā)頭暈，不要著急下床活動(dòng)。
• 月子期間護(hù)理：月子期間要注意休息，避免月子病，不能勞累，產(chǎn)后一到兩個(gè)月后再開(kāi)始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。
• 日常護(hù)理與飲食：保持個(gè)人衛(wèi)生，觀察傷口愈合情況；多吃富含維生素和高蛋白的食物，促進(jìn)傷口愈合；做適當(dāng)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

總之，產(chǎn)后康復(fù)運(yùn)動(dòng)對(duì)寶媽身體恢復(fù)有益，但需根據(jù)自身情況合理安排并注意相關(guān)事項(xiàng)。