哪些堅(jiān)果含鈣比較高
年輕人也需關(guān)注補(bǔ)鈣，堅(jiān)果是不錯(cuò)選擇
很多人存在一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為補(bǔ)鈣只是小孩和老年人的事，年輕人身體素質(zhì)好無(wú)需補(bǔ)鈣。實(shí)際上，部分年輕人可能因挑食等因素出現(xiàn)缺鈣情況，此時(shí)就需要及時(shí)補(bǔ)鈣。那么，哪些堅(jiān)果含鈣量比較高呢？
大多數(shù)堅(jiān)果的含鈣量都較高。以下是幾種典型堅(jiān)果每100克的含鈣量：榛子（炒）815mg，黑芝麻780mg，白芝麻620mg，花生仁（炒）284mg，杏仁248mg，松子（炒）161mg，葵花子（熟）112mg。其中，榛子的果仁在堅(jiān)果中含鈣量最高，基本能滿足成年人鈣的需要量。
不過，堅(jiān)果能量較高，建議少量進(jìn)食，最好不超過一小把。過量食用雖能補(bǔ)鈣，但會(huì)增加熱量攝入，導(dǎo)致肥胖，進(jìn)而引發(fā)高血糖、高血脂等高代謝綜合征。在進(jìn)食干果期間，要注意多飲水，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，這有利于能量消耗，減少吃堅(jiān)果帶來(lái)的副作用。若缺鈣情況嚴(yán)重，還需考慮服用鈣片來(lái)補(bǔ)充。
結(jié)論：年輕人也可能缺鈣，堅(jiān)果是補(bǔ)鈣的良好選擇，但要適量食用，結(jié)合健康的生活方式，必要時(shí)可服用鈣片。
編輯推薦
-
1
月經(jīng)血塊特別大，與這兩個(gè)原因有關(guān)！
月經(jīng)能夠側(cè)面的反應(yīng)女性的身體健康狀況，所以當(dāng)月經(jīng)出現(xiàn)異常時(shí)，值得重視！那月經(jīng)血塊特別大這一情況跟什么原因有關(guān)呢？
-
2
孕期便秘太痛苦？這幾招能有效緩解~
孕期便秘對(duì)孕婦身體影響大，便秘會(huì)讓體內(nèi)的毒素?zé)o法及時(shí)排出去，很容易產(chǎn)生各種各樣的問題。
-
3
產(chǎn)后漏尿的尷尬，值得每個(gè)寶媽重視！
產(chǎn)后漏尿不但影響健康，也會(huì)給生活帶來(lái)諸多不便，所以產(chǎn)后漏尿的尷尬值得每個(gè)寶媽重視！
-
4
寶寶總是紅屁股，這些建議請(qǐng)收藏~
當(dāng)發(fā)現(xiàn)寶寶有紅屁股時(shí)，家長(zhǎng)除了擔(dān)心，也希望找到適合的辦法來(lái)改善紅屁股問題，那么寶寶紅屁股怎么辦？