早孕期間不宜做的動(dòng)作及適宜運(yùn)動(dòng)

許多女性懷孕后會(huì)成為家庭重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象，實(shí)際上孕婦并非十分嬌嫩，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有益。以下是早孕期間不宜做的動(dòng)作：

• 高難度體操或瑜伽動(dòng)作：孕婦可做體操或瑜伽，但要注意高難度動(dòng)作，像單腳站立、低腰、倒立、跳躍等。對(duì)常練瑜伽的女性來(lái)說(shuō)這些動(dòng)作沒(méi)問(wèn)題，但孕婦若不小心摔倒很危險(xiǎn)。
• 高風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)：應(yīng)避免潛水和有墜落風(fēng)險(xiǎn)的活動(dòng)，如滑雪、滑水等高風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)，因其可能導(dǎo)致高速滑倒。即便孕前精通此類運(yùn)動(dòng)，孕期也不宜冒險(xiǎn)。
• 仰臥起坐：從懷孕開(kāi)始，孕婦要避免仰臥起坐及需平躺完成的動(dòng)作，這類動(dòng)作會(huì)讓孕婦頭暈，減少子宮血流。
• 舉重和長(zhǎng)時(shí)間站立活動(dòng)：這些運(yùn)動(dòng)可能減少流向胎兒的血液量，孕期應(yīng)不斷改變姿勢(shì)或來(lái)回走動(dòng)。
• 接觸運(yùn)動(dòng)：在足球、籃球、曲棍球等運(yùn)動(dòng)中，孕婦和胎兒面臨巨大風(fēng)險(xiǎn)，可能被球、球棒擊倒，被其他球員擊中或摔倒。

除上述不宜做的動(dòng)作外，懷孕期間像散步、慢跑、簡(jiǎn)單有節(jié)奏的舞蹈、爬樓梯等有節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)可每天定期進(jìn)行。不過(guò)，要避免跳躍、扭轉(zhuǎn)或快速旋轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也要避免騎自行車。

結(jié)論：早孕期間孕婦需避免高難度、高風(fēng)險(xiǎn)、平躺類、長(zhǎng)時(shí)間站立及接觸性運(yùn)動(dòng)，可適當(dāng)進(jìn)行有節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)。